Kalau saya Wanita Aktif 30 Tahun, apa makanan 2000 kalori itu?

Saya mencari menu makanan untuk 2000 kalori. Sebagai menjadi panduan. Kalau tidak entah berapa kalori makanan yang saya makan setiap hari.Ini menu sihat bukan menu kurus.Kalau menu nak kurus saya akan dapatkan maklumat tersebut.

2000 Kalori

MASA	MENU 1	MENU 2
Sarapan Pagi	Tosai - 1 Keping Kuah Dhal - 4 sudu makan Sambal - 1 sudu makan Teh Tarik - 1 cawan	Nasi lemak - 1 cawan Telur masak - 1 ½ hiris Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2 ½ sudu makan Timun - ¼ hiris Kangkong 1 cawan Kopi dengan susu rendah
Minum Pagi	Apam dengan kelapa - 2 biji Ovaltine dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan	Karipap daging - 1 biji Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula 1 gelas
Makan Tengah Hari	Nasi putih - 2 cawan Kari sayur (dhall, lobak merah dan terung) - 1 cawan Acar pudina dengan tairu - ½ cawan Mangga - ½ biji Air kosong - 1 gelas	Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan Belimbing (sederhana) - 1 biji Air kosong - 1 gelas
Minum Petang	Payasam - ½ cawan Susu segar - ½ gelas	Kuih Lapis - 2 keping Epal - 1 biji Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Malam	Capati masala berinti - 1 keping Salad india dengan tairu - 1 cawan Air kosong 1 gelas	Nasi putih - 1 ½ cawan Ikan selar masak lemak - 2 ekor Kangkong masak cili - ½ cawan Sayur campur - ¼ cawan Tauhu - ½ keping Tembikai - 1 hiris Air kosong - 1 gelas

Average calorie in percentage :	% calorie for Carbohydrate	=55
	Fat	=30
	Protein	=15

Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM (Maklumat diperolehi dari http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Pemakanan/MenuSihatDewasa.php